Lunes
Entrena sin tiempo – 25 min.
5 Min. Movilidad + Activación
- Movilidad cuello 5 repeticiones por lado
- Rotaciones torácicas posición caballero 5 repeticiones por lado
- Perro 5 repeticiones
- Peso muerto unilateral 5 repeticiones por lado
- Pata coja y pasar un lastre alrededor cuerpo 5 repeticiones por pierna
- Zancadas manos tras nuca 6 repeticiones
Circuito tren inferior: EMOM 15 minutos
Descanso entre ejercicios: lo que sobre del minuto | 3 vueltas | Descanso entre vueltas: lo que sobre del minuto
- Zancadas (salto) 10-16 reps. + Sentadillas (salto) 10-16 reps.
- Zancada isométrica (lastre) 40” (20” por lado)
- Sentadilla isométrica (lastre) 40”
- Low lunges 40”
- Burpees 6-15 reps.
4 Min. Movilidad
- Gato-Vaca 4 repeticiones
- Aductores cuadrupedia 4 repeticiones
- Piramidal + Rot. torácica 4 repeticiones por lado
- Perro + Zancada profunda 4 repeticiones
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