Código Bienestar
  • Home
  • Qué hacemos
    • Vídeos
    • Rutinas semanales
    • Recetas
  • Profesionales
  • Apuntarme
  • Blog
  • Dónde/Contactar

Entrenamiento Fuerza semana 15/06 – 20/06/2020

Lunes
  • Lunes
  • Martes
  • Miércoles
  • Jueves
  • Viernes

TREN SUPERIOR

Movilidad + Activación

3 vueltas:

Descanso entre ejercicios: 5” | 3 vueltas | Descanso entre vueltas: sin descanso

  1. 25″ Abrir pecho manos tras nuca.
  2. 25″ Gato/vaca
  3. 50″(25″x lado) Movilidad torácica 
  4. 25″ Plancha flexión 
  5. 25″ Flexiones completas
  6. 50″(25″x lado) Aguantar pata coja

Circuito TREN SUPERIOR 

Descanso entre ejercicios: 5 segundos / Descanso entre vueltas: 2-3 minutos

-5 VUELTAS-

  1. 20″+20″ Remo TRX unilateral
  2. 40″ Flexiones con pies subidos a banco
  3. 20″+20″ Bíceps en isométrico+flexiones diamante
  4. 40″ Plancha tocando hombros

TREN INTERIOR

Movilidad + Activación

3 vueltas:

Descanso entre ejercicios: 5” | 3 vueltas | Descanso entre vueltas: sin descanso

  1. 25″ Abrir pecho manos tras nuca.
  2. 50″ 90/90
  3. 50″ Sentadilla buda
  4. 50″ Buenos días 
  5. 25″ por lado  Peso muerto unilateral con ABD-ADC cadera

Circuito TREN INFERIOR

Descanso entre ejercicios: 5” | 5 vueltas | Descanso entre vueltas: 1′-2′

  1. 20″ por lado. Zancada con salto desde rodilla apoyada en suelo
  2. 20″ por lado. Sentadilla búlgara 
  3. 40″ Saltos horizontales
  4. 20″por lado. Subida a banco unilateral

HIIT

Movilidad + Activación

3 vueltas:

Descanso entre ejercicios: 5” | 3 vueltas | Descanso entre vueltas: sin descanso

  1. 25″ Abrir pecho manos tras nuca
  2. 50″ Mobility burpee
  3. 25″ Plancha flexión
  4. 25″ Flexiones completas
  5. 50″ Sentadilla buda
  6. 25″ Jumping jacks
  7. 25″ Skipping

HIIT CRAZY BURPEES

MINUTO CUÁNTOS MINUTO CUÁNTOS MINUTO CUÁNTOS
1 12/8 11 15/9 21 10/6
2 8/4 12 5/2 22 12/8
3 10/6 13 12/8 23 15/9
4 12/8 14 8/4 24 5/2
5 15/9 15 10/6 25 MÁXIMOS
6 5/2 16 12/8    
7 12/8 17 15/9    
8 8/4 18 5/2    
9 10/6 19 12/8    
10 12/8 20 8/4    

 

CORE Y GLUTEO

Movilidad + Activación

3 vueltas:

Descanso entre ejercicios: 5” | 3 vueltas | Descanso entre vueltas: sin descanso

  1. 25″ Abrir pecho manos tras nuca
  2. 25″ x lado. Aguantar pata coja
  3. 25″ x lado. Peso muerto unilateral
  4. 25″ Plancha supermán en cuadrupedia
  5. 25″ 90/90
  6. 25″ Escaladores

Circuito CORE Y GLUTEO

Descanso entre ejercicios: 5” | 4 vueltas | Descanso entre vueltas: 1′-2′

  1. 20″ lado. Monster walks
  2. 40″ Saltos horizontales
  3. 20+20 Zancada con salto + sentadillas con salto
  4. 40″ Puente gluteo
  5. 40″ Paseo del oso

 

FULL BODY

Movilidad + Activación

3 vueltas:

Descanso entre ejercicios: 5” | 3 vueltas | Descanso entre vueltas: sin descanso

  1. 25″ Abrir pecho con manos tras nuca
  2. 25″ Zancada manos tras nuca
  3. 25″ Zancada rotación brazos en cruz
  4. 25″ Círculos escapulares
  5. 25″ Sentadilla buda
  6. 25″ Plancha flexión
  7. 25″ Flexiones completas
  8. 25″ Perro

 FULL BODY -EMOM 25 MINUTOS-

Descanso entre ejercicios: sin descanso – 5 vueltas – Descanso entre vueltas: 1-2 minutos

 

1. 40″ Remo muy inclinado

2.40″ Sentadilla con kettlebell

3. 40″ Flexiones con pies subidos a banco

4. 40″ Kettlebell swing

5.40″ Plancha tocando hombros

Comparte esto:

  • Haz clic para imprimir (Se abre en una ventana nueva)
  • Haz clic para compartir en Twitter (Se abre en una ventana nueva)
  • Haz clic para compartir en Facebook (Se abre en una ventana nueva)
  • Haz clic para compartir en WhatsApp (Se abre en una ventana nueva)
  • Haz clic para compartir en Telegram (Se abre en una ventana nueva)

Relacionado

Entrenamiento Hipertrofia semana 08/06 – 14/06/2020 Entrenamiento Fuerza semana 22/06 – 28/06/2020

Related Posts

spartan-4801160_1920

rutinas

Entrenamiento -FUERZA- semana 25/01 – 31/01/2021

dark-1839088_1920

rutinas

Entrenamiento -FUERZA- semana 18/01 – 24/01/2021

barbell-1839086_1920

rutinas

Entrenamiento -HIPERTROFIA- semana 11/01 – 17/01/2021

Para comentar debe estar registrado.

Código Bienestar
  • Home
  • Qué hacemos
    • Vídeos
    • Rutinas semanales
    • Recetas
  • Profesionales
  • Apuntarme
  • Blog
  • Dónde/Contactar

Entrenamiento

Palau de la Música de Valencia (Jardines del Turia)
Paseo de la Alameda, 30
46023 Valencia

Nutrición

Gimnasio Sport Factory
Avenida de la Albufera, 16
46910 Alfafar

Psicología

Clínica de Llago
Avenida de la Constitución, 114
46009 Valencia

Fisioterapia

Clinica Fandos Herrero
Plaça del Pedagog Pestalozzi, 6
46006 Valencia

© Código Bienestar 2020. Todos los derechos reservados.