Código Bienestar
  • Home
  • Qué hacemos
    • Vídeos
    • Rutinas semanales
    • Recetas
  • Profesionales
  • Apuntarme
  • Blog
  • Dónde/Contactar

Entrenamiento -Fuerza- semana 21/09 -27/09/2020

 

 

 

Lunes
  • Lunes
  • Martes
  • Miércoles
  • Jueves
  • Viernes

TREN SUPERIOR

Movilidad + Activación

3 vueltas:

Descanso entre ejercicios: 5” | 3 vueltas | Descanso entre vueltas: sin descanso

  1. 40″ Remos escapulares
  2. 20″Círculos escapulares
  3. 20″ Abrir pecho
  4. 20″ Flexiones completas

 

TREN SUPERIOR -FUERZA-

Descanso entre ejercicios: 5″ /  5 vueltas  / Descanso entre vueltas: 2-3 minutos

  1. 20″ dominadas con anillas + 20″ plancha tocando hombros
  2. 40″ flexiones (pies subidos a banco)
  3. 20″ por lado de Remo unilateral con TRX
  4. 40″ Band pull apart con goma

 

MOVILIDAD FINAL

 

TREN INFERIOR

Movilidad + Activación

Descanso entre ejercicios: 5” | 3 vueltas | Descanso entre vueltas: sin descanso

  1. 20″ Abrir pecho
  2. 20″ por lado Peso muerto unilateral
  3. 20″ Plancha flexión
  4. 40″ Puente glúteo

TREN INFERIOR -FUERZA-

Descanso entre ejercicios : 5″ /  5 vueltas  / descanso entre vueltas: 2-3 minutos

  1. 20″ por lado Subida a banco unilateral (kettlebell)
  2. 20″ por lado Sentadilla patinador
  3. 20″por lado Banded clamshell
  4. 20″ zancadas con salto + plancha flexión con desplazamiento de manos

   

 MOVILIDAD FINAL

METABÓLICA OXIDATIVA

Movilidad + Activación

Descanso entre ejercicios: 5 segundos  /  4 vueltas  /  Sin descanso 

  1. 20″ Plancha Flexión
  2. 20″ Skipping
  3. 20″ Abrir pecho manos tras nuca
  4. 20″ Flexiones completas
  5. 20″ Zancadas
  6. 20″ Sentadillas

-FOR TIME-

  1. 1600 metros corriendo
  2. 50 reps. Remo en TRX
  3. 100 reps. Flexiones
  4. 150 reps. Sentadillas
  5. 1600 metros corriendo

 

-MOVILIDAD FINAL –

 

                                   

JACK NOS SORPRENDERÁ CON SU FLOW VENEZOLANO

FULL BODY

Movilidad + Activación

Descanso entre ejercicios: 5 segundos  /  3 vueltas  /  Sin descanso 

  1. 40″ Zancadas con rotación brazos en cruz
  2. 20″ Remos escapulares
  3. 20″ Flexiones completas
  4. 20″ Flexiones completas
  5. 20″ Puente glúteo dinámico + 202 Puente glúteo isométrico

FULL BODY -FUERZA-

Descanso entre ejercicios : 5″ / 4- 5 vueltas  / descanso entre vueltas: 2-3 minutos

  1. 40″ Sentadillas doble rack (kettlebell)
  2. 20″ por lado Remo con goma fuerte unilateral
  3. 20″ zancadas con salto + 20″ plancha mano-codo
  4. 40″ Archer push ups

 

 

Comparte esto:

  • Haz clic para imprimir (Se abre en una ventana nueva)
  • Haz clic para compartir en Twitter (Se abre en una ventana nueva)
  • Haz clic para compartir en Facebook (Se abre en una ventana nueva)
  • Haz clic para compartir en WhatsApp (Se abre en una ventana nueva)
  • Haz clic para compartir en Telegram (Se abre en una ventana nueva)

Relacionado

Entrenamiento -HIPERTROFIA- semana 07/09 -13/09/2020 Copy Entrenamiento -POTENCIA- semana 28/09 -04/10/2020

Related Posts

dark-1839088_1920

rutinas

Entrenamiento -FUERZA- semana 18/01 – 24/01/2021

barbell-1839086_1920

rutinas

Entrenamiento -HIPERTROFIA- semana 11/01 – 17/01/2021

woman-3768762_1280

rutinas

Entrenamiento -HIPERTROFIA- semana 04/01 – 10/01/2021

Para comentar debe estar registrado.

Código Bienestar
  • Home
  • Qué hacemos
    • Vídeos
    • Rutinas semanales
    • Recetas
  • Profesionales
  • Apuntarme
  • Blog
  • Dónde/Contactar

Entrenamiento

Palau de la Música de Valencia (Jardines del Turia)
Paseo de la Alameda, 30
46023 Valencia

Nutrición

Gimnasio Sport Factory
Avenida de la Albufera, 16
46910 Alfafar

Psicología

Clínica de Llago
Avenida de la Constitución, 114
46009 Valencia

Fisioterapia

Clinica Fandos Herrero
Plaça del Pedagog Pestalozzi, 6
46006 Valencia

© Código Bienestar 2020. Todos los derechos reservados.