GLÚTEO Y ZONA MEDIA
MOVILIDAD-ACTIVACIÓN
Descanso entre ejercicios: 5 segundos / Nº de vueltas: 3 / Descanso entre ejercicios: sin descanso
- 20″ montar y desmontar plancha
- 40″ Puente glúteo
- 20″ por lado Pata coja
- 20″ Zancadas con brazos tras nuca
CORE Y GLUTEO – MULTITABATA-
Descanso entre TABATAS : 1 minuto / Nº de TABATAS 5 / Descanso entre ejercicios: 10″
- 8x(20″ ON+10″OFF) Puente glúteo+Puente glúteo isométrico
- 8x(20″ ON+10″OFF) Plancha con desplazamiento de manos+Plancha básica abriendo piernas
- 8x(20″ ON+10″OFF)Saltos horizontales+Sentadilla con salto
- 8x(20″ ON+10″OFF) Escaladores+Zancada con salto
- 8x(20″ ON+10″OFF) Plancha en T+Paseo del oso
MOVILIDAD FINAL
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