FESTIVO NACIONAL
Jack nos sorprenderá
TREN SUPERIOR -HIPERTROFIA-
Movilidad + Activación
Descanso entre ejercicios: 5” | 3 vueltas | Descanso entre vueltas: sin descanso
- 25″ Remos escapulares
- 50″ Combo flexiones completas con hiperextensión lumbar
- 25″ Hollow Cris
- 25″ Escaladores
TREN SUPERIOR -HIPERTROFIA- EMOM 25′
Descanso entre ejercicios : 5″ / 5 vueltas / descanso entre vueltas: sin descanso
- 40″ Remo en suspensión
- 40″ Flexiones
- 40″ Curl bíceps goma
- 40″ Flexiones diamante
- 40″ Band pull apart
MOVILIDAD FINAL
METABÓLICA OXIDATIVA
Movilidad + Activación
Descanso entre ejercicios: 5 segundos / 3 vueltas / Sin descanso
- 20″ Abrir pecho manos tras nuca
- 20″ Abrir pecho y lateral
- 40″ Mobility burpee y progresiones
- 20″ por lado Peso muerto unilateral
-HIIT-
Descanso entre ejercicios: 5 segundos / Nº vueltas: 4-5 / Descanso entre vueltas: sin descanso
- 40″ Kettlebell headcutters
- 40″ Burpees box jump
- 40″ Comba
- 40″ Burpees con salto lateral
- Correr 470 m (escalera y rampa)
Movilidad final
GLÚTEO Y ZONA MEDIA
MOVILIDAD-ACTIVACIÓN
Descanso entre ejercicios: 5 segundos / Nº de vueltas: 3 / Descanso entre ejercicios: sin descanso
- 20″ montar y desmontar plancha
- 40″ Puente glúteo
- 20″ por lado Pata coja
- 20″ Zancadas con brazos tras nuca
CORE Y GLUTEO – MULTITABATA-
Descanso entre TABATAS : 1 minuto / Nº de TABATAS 5 / Descanso entre ejercicios: 10″
- 8x(20″ ON+10″OFF) Puente glúteo+Puente glúteo isométrico
- 8x(20″ ON+10″OFF) Plancha con desplazamiento de manos+Plancha básica abriendo piernas
- 8x(20″ ON+10″OFF)Saltos horizontales+Sentadilla con salto
- 8x(20″ ON+10″OFF) Escaladores+Zancada con salto
- 8x(20″ ON+10″OFF) Plancha en T+Paseo del oso
MOVILIDAD FINAL
HIPERTROFIA -FULL BODY-
MOVILIDAD-ACTIVACIÓN
Descanso entre ejercicios: 5 segundos / Nº de vueltas: 3 / Descanso entre ejercicios: sin descanso
- 40″ Combo sentadilla Oh
- 40″ Mobility Burpee y progresiones
- 20″ por lado Peso muerto unilateral
- 20″ Abrir pecho manos tras nuca
-AMRAP-
Descanso entre AMRAP: 1 – 2 minutos / Nº de AMRAP: 5 / Descanso en el AMRAP: ¡YA TE APAÑARÁS!
- 6′ Sentadillas+4 reps Zancada con salto al minuto
- 6′ Flexiones+ 4 reps Curl bíceps con goma al minuto
- 6′ Remo con 2 kettlebell+ 4 reps Burpees al minuto
- 6′ Paseo del oso+ 4 reps Low burpees al minuto
-MOVILIDAD FINAL-
Comparte esto:
- Haz clic para imprimir (Se abre en una ventana nueva)
- Haz clic para compartir en Twitter (Se abre en una ventana nueva)
- Haz clic para compartir en Facebook (Se abre en una ventana nueva)
- Haz clic para compartir en WhatsApp (Se abre en una ventana nueva)
- Haz clic para compartir en Telegram (Se abre en una ventana nueva)
Para comentar debe estar registrado.