Entrenamiento -POTENCIA- semana 09/11 -15/11/2020

TREN SUPERIOR-POTENCIA-

Movilidad + Activación

Descanso entre ejercicios: 5” | 3 vueltas | Descanso entre vueltas: sin descanso

1. 40″ Sentadilla Oh
2. 40″ Rezar suelo
3. 20″ Remos escapulares
4. 20″ Círculos escapulares
5. 20″ Flexiones completas

TREN SUPERIOR -POTENCIA-

Descanso entre ejercicios : 5″ /  Nº de vueltas: 4-5  / descanso entre vueltas: 2 – 3 minutos

1. 20″ por lado KTB dead snatch
2. 20″ + 20″ Dominadas con anillas/Muscle up en anillas + plancha tocando hombros
3. 20″ por lado Remo con goma unilateral
4. 20″ + 20″ Flexiones con palmada + paseo del oso lateral

 MOVILIDAD FINAL

TREN INFERIOR -POTENCIA-

Movilidad + Activación

Descanso entre ejercicios: 5” | 3 vueltas | Descanso entre vueltas: sin descanso

1. 40″ Mobility burpee y progresiones
2. 20″ Skippong
3. 20″ Jumping Jacks
4. 20″ Puente glúteo
5. 20″ Plancha tocando hombros

TREN INFERIOR -POTENCIA- 

Descanso entre ejercicios : 5″ /  4-5 vueltas  / descanso entre vueltas: 2-3 minutos

1. 40″ cada vuelta lo hace un compañero El espejo
2. 20″ + 20″ Zancadas con salto + Sentadilla con salto
3. 40″ Burpees box jump
4. 40″ Kettlebell swing

FINISHER SPRINTS REACTIVOS    60″  4-6 vueltas

 MOVILIDAD FINAL

METABÓLICA OXIDATIVA

Movilidad + Activación

Descanso entre ejercicios: 5 segundos  /  3 vueltas  /  Sin descanso 

1. 20″ Remos escapulares
2. 20″ Círculos escapulares
3. 20″ Escaladores lentos incrementando velocidad en cada vuelta
4. 20″ El discípulo
5. 20″ Sentadillas
6. 20″ Zancadas

-HIIT-EMOM 25 MINUTOS

Descanso entre ejercicios: lo que sobre del minuto / Nº de vueltas: 5 / Descanso entre vueltas: lo que sobre del minuto

1. 40″ Battle rope (batida doble) con salto de valla
2. 40″ Sprints 15 metros
3. 40″ Paseo del oso cuadrado
4. 40″ Paseo del gorila
5. 40″ Slam ball shoots

Movilidad final

 

GLÚTEO Y ZONA MEDIA

MOVILIDAD-ACTIVACIÓN

Descanso entre ejercicios: 5 segundos / Nº de vueltas: 3 / Descanso entre ejercicios: sin descanso

1. 40″ Buenos días sin palo
2. 40″ Sentadillas
3. 40″ Puente glúteo

CORE Y GLUTEO

Descanso entre ejercicios : 5″ / Nº de vueltas: 4 / Descanso entre vueltas: 1 – 2 minutos

1. 50″ Kettlebell swing pesado
2. 50″ Empuje de cadera de rodillas
3. 25″ por lado Empujar árbol
4. 50″ Sentadilla con cinturón

MOVILIDAD FINAL

POTENCIA FULL BODY

MOVILIDAD-ACTIVACIÓN

Descanso entre ejercicios: 5 segundos / Nº de vueltas: 3 / Descanso entre ejercicios: sin descanso

1. 20″ Sentadilla Oh
2. 20″ Rezar suelo
3. 20″ Remos escapulares
4. 20″ Círculos escapulares
5. 20″ Flexiones completas
6. 20″ Skipping

-FULL BODY- 

Descanso entre ejercicios : 5 segundos / Nº de vueltas: 4 / Descanso entre vueltas: 1 – 2 minutos

1. 40″ KTB dead snatch
2. 40″ Remo con goma fuerte bilateral
3. 40″ Slam ball burpees
4. 40″ Box jumps
5. 320 metros Correr escaleras

MOVILIDAD FINAL