Entrenamiento -DESCARGA- semana 16/11 -22/11/2020

TREN INFERIOR -DESCARGA-

ENTRENAMIENTO REALIZADO POR JACK

TREN SUPERIOR -DESCARGA-

ENTRENAMIENTO REALIZADO POR CRIS Y JACK

METABÓLICA OXIDATIVA

Movilidad + Activación

Descanso entre ejercicios: 5 segundos  /  3 vueltas  /  Sin descanso 

1. 20″ El discípulo
2. 20″ por lado El discípulo lateral
3. 40″ Gato Vaca
4. 20″ Sentadilla buda
5. 20″ Zancadas amplias con rotación de brazos en cruz

-HIIT- MULTITABATA

Descanso entre TABATAS:  1 minuto / Nº de TABATAS: 5 / Patrón de TABATA: 8x(20″ON + 10″OFF)

1. Hollow Body + Plancha flexión
2. Jumping Jacks + Paseo del oso
3. Correr 400m.
4. Escaladores + Sprints cortos
5. Gorilla burpees + sentadilla isométrica sin apoyo
6. Correr 400 m

Movilidad final

 

GLÚTEO Y ZONA MEDIA

MOVILIDAD-ACTIVACIÓN

Descanso entre ejercicios: 5 segundos / Nº de vueltas: 3 / Descanso entre ejercicios: sin descanso

1. 20″ Sentadilla isométrica sin apoyo
2. 20″ Zancadas con inclinación lateral
3. 20″ Gato vaca
4. 20″ por lado Movilidad torácica en cuadrupedia
5. 20″ Puente glúteo
6. 20″ Hollow Cris

CORE Y GLUTEO

Descanso entre ejercicios : 5″ / Nº de vueltas: 4 / Descanso entre vueltas: 1 – 2 minutos

1. 40″ Kettlebell start-stop
2. 40″ Zancada libre
3. 40″(cambiar de lado en cada vuelta) Rotación core desde posición de caballero
4. 40″ Montar-desmontar plancha y tocarse hombro en plancha

MOVILIDAD FINAL

DESCARGA FULL BODY

MOVILIDAD-ACTIVACIÓN

Descanso entre ejercicios: 5 segundos / Nº de vueltas: 3 / Descanso entre ejercicios: sin descanso

1. 20″ Montar-desmontar plancha
2. 20″ Plancha superman cuadrupedia
3. 20″ Sentadilla buda
4. 20″ abrir pecho
5. 20″ Buenos días sin palo
6. 20″ Flexiones completas

-FULL BODY- DESCARGA

Descanso entre ejercicios : 5 segundos / Nº de vueltas: 4 / Descanso entre vueltas: 1 – 2 minutos

1. 40″ Posición de mesa + pateo
2. 40″ Paseo del gorila
3. 40″ Remo con parada
4. 40″ Flexiones con parada
5. Correr 400m.

MOVILIDAD FINAL