Esta semana trabajaremos la hipertrofia muscular, trabajo más orientado a la resistencia de nuestro músculos, con repeticiones más altas. Un músculo fuerte tiene que ser capaz de levantar una carga muy pesada una vez, pero también tiene que ser capaz de levantar una carga más ligera un mayor número de veces. Lunes Martes Miércoles Jueves […]
Esta semana trabajaremos la hipertrofia muscular, trabajo más orientado a la resistencia de nuestro músculos, con repeticiones más altas. Un músculo fuerte tiene que ser capaz de levantar una carga muy pesada una vez, pero también tiene que ser capaz de levantar una carga más ligera un mayor número de veces. Lunes Martes Miércoles Jueves […]
Lunes Martes Miércoles Jueves Lunes Calentamiento Descripción Vídeos Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell Circuito TREN INFERIOR – HIPERTROFIA Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas sin descanso 4/5 sin descanso Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo/Repeticiones Vídeo 1 Kettlebell swing Tren inferior 60″ 2 Zancadas andando (KB) Tren inferior 60″ 3 Monster Walks […]
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Lunes Calentamiento Descripción Vídeos Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell Circuito TREN SUPERIOR – HIPERTROFIA Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas sin descanso 4/5 sin descanso Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo/Repeticiones Vídeo 1 Dominadas Tren superior-Dorsal 30″ por compañero 2 Press militar unilateral Tren superior-Deltoides 30” por […]
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Lunes Calentamiento Descripción Vídeos Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell Circuito TREN INFERIOR – HIPERTROFIA Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas sin descanso 4/5 sin descanso Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo/Repeticiones Vídeo 1A KB start – stop Tren inferior 30” 1B Kettlebell swing Tren inferior 30” 2A […]
Lunes Miércoles Jueves Viernes Lunes Calentamiento Descripción Vídeos Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell Previo – Circuito Core Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas sin descanso 2 sin descanso Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo/Repeticiones Vídeo 1 Plancha básica Abdominal 30″ 2 Rueda abdominal Abdominal 30″ 3 Plancha lateral Abdominal 15″ por […]