hipertrofia
Entrenamiento semana 13 – 17/04/2020 Hipertrofia
Lunes Calentamiento Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell Circuito Tren inferior – Hipertrofia Descanso entre ejercicios: sin descanso | 5 vueltas | Descanso entre vueltas: 1-2´ Sentadilla isométrica 30” + Low lunges 30” KB swing / KB squat 60” Sentadillas 60” Zancada salto 30” + Zancada trasera 30” Subida a banco/silla unilateral 30” por lado Estiramientos […]
Entrenamiento semana 24/02- 28/02/2020 Hipertrofia
Lunes Lunes Calentamiento Descripción Vídeos Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell TREN SUPERIOR – HIPERTROFIA Orden Ejercicio TiempoRepeticiones 1 Y + T + L + W 3 x (20″ letra) Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas sin descanso 4 1′-2′ Orden Ejercicio TiempoRepeticiones 1A Dominadas con barra / Tirón […]
Entrenamiento semana 20 – 24/01/2019 Hipertrofia
Lunes Lunes Calentamiento Descripción Vídeos Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell Circuito TREN INFERIOR – HIPERTROFIA Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas sin descanso 4/5 1′-2′ Orden Ejercicio TiempoRepeticiones 1A Sentadilla 1/2 KB front rack 30″ 1B Sentadillas con salto 30″ 2 Zancadas andando 60″ 3A Salto a banco 30″ […]
Entrenamiento semana 13/01- 17/01/2020 Hipertrofia
Lunes Lunes Calentamiento Descripción Vídeos Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell TREN SUPERIOR – HIPERTROFIA Orden Ejercicio TiempoRepeticiones 1 Dominadas en barra 3 series Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas sin descanso 5 1′-2′ Orden Ejercicio TiempoRepeticiones 1 Remo en suspensión 40″ 2 Flexiones 40″ 3 Bíceps TRX (supino […]
Entrenamiento semana 09/12- 13/12/2019 Hipertrofia
Lunes Lunes Calentamiento Descripción Vídeos Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell Circuito TREN INFERIOR – HIPERTROFIA Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas sin descanso 4/5 1′-2′ Orden Ejercicio TiempoRepeticiones 1 Puente glúteo con pies sobre pared y miniband en rodillas 60″ 2A kettlebells jumps 30″ 2B Sentadillas con salto […]
Entrenamiento semana 02 – 05/12/2019 Hipertrofia
Lunes Lunes Calentamiento Descripción Vídeos Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell Circuito TREN SUPERIOR – HIPERTROFIA Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas sin descanso 4 1′-2′ Orden Ejercicio TiempoRepeticiones 1A Curl bíceps goma 30″ 1B Bíceps goma isométrico 30″ 2 Flexiones 1+1 60″ 3 Remo TRX + bíceps supino + […]