José Tomás Morán Gálvez
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Entrenamiento casero semana 11/05 – 17/05/2020
Lunes Movilidad Descanso entre ejercicios: 5” | 2 vueltas | Descanso entre vueltas: sin descanso Movilidad cuello 5 repeticiones por lado Buenos días piernas abiertas 50” Rotación interna alterna (sentado) 50” Sentadilla buda 50” Activación Descanso entre ejercicios: 5” | 3 vueltas | Descanso entre vueltas: sin descanso Plancha flexión 20” Escaladores 20” Circuito tren inferior […]
Entrenamiento casero semana 27/04 – 03/05/2020
Lunes Movilidad Descanso entre ejercicios: 5” | 2 vueltas | Descanso entre vueltas: sin descanso Movilidad cuello 5 repeticiones por lado Sentadilla buda 30” Aductores suelo 30” Rotación interna-externa 30” por lado Buenos días piernas abiertas 60” Previo – Activación Descanso entre ejercicios: 5” | 3 vueltas | Descanso entre vueltas: sin descanso Plancha flexión […]
Entrenamiento semana 13 – 17/04/2020 Hipertrofia
Lunes Calentamiento Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell Circuito Tren inferior – Hipertrofia Descanso entre ejercicios: sin descanso | 5 vueltas | Descanso entre vueltas: 1-2´ Sentadilla isométrica 30” + Low lunges 30” KB swing / KB squat 60” Sentadillas 60” Zancada salto 30” + Zancada trasera 30” Subida a banco/silla unilateral 30” por lado Estiramientos […]