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Entrenamiento semana 06 – 10/01/2020 Descarga
Lunes Lunes FESTIVO DE REYES Martes Martes Calentamiento Descripción Vídeos Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell Circuito TREN SUPERIOR – DESCARGA Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas sin descanso 5 1′-2´ Orden Ejercicio TiempoRepeticiones 1A Remo TRX 25” 1B Bíceps TRX 25” 2 Plancha básica 50” 3 Press Pallof 25″ […]
Entrenamiento semana 25/11- 29/11/2019 Descarga
Lunes Lunes Calentamiento Descripción Vídeos Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell Orden Ejercicio TiempoRepeticiones 1 Escaladores 20” 2 Plancha brazos rectos 20” 3 Skipping 30” 4 Jumping jacks 30″ Circuito TREN INFERIOR – DESCARGA Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas sin descanso 4 2′ – 3´ Orden Ejercicio […]
Entrenamiento semana 14 – 18/10/2019 Descarga
Lunes Lunes Calentamiento Descripción Vídeos Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell Circuito TREN INFERIOR – DESCARGA Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas sin descanso 4 1′-2′ Orden Ejercicio TiempoRepeticiones 1 Sentadilla libre con miniband bajo rodillas 60″ 2 Sentadilla isométrica apretando balón entre piernas 60″ 3A Plancha subir y bajar […]
Entrenamiento semana 02 – 06/09/2019 Descarga
Lunes Lunes Calentamiento Descripción Vídeos Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell Circuito TREN INFERIOR – DESCARGA Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas sin descanso 4 1′-2′ Orden Ejercicio TiempoRepeticiones 1 Sentadilla isométrica 60″ 2 Zancadas andando 60″ 3 Peso muerto unilateral KB 30″ lado 4A Start-stop KB 30″ 4B Plancha […]
Entrenamiento semana 22/07/19 – 26/07/2019 Descarga
Lunes Lunes Calentamiento Descripción Vídeos Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell Circuito TREN INFERIOR – DESCARGA Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas sin descanso 4/5 1′-2′ Orden Ejercicio TiempoRepeticiones 1 Monster Walks 30″ por lado 2 Puente glúteo (miniband bajo rodillas) 60″ 3 Sentadilla isométrica (miniband bajo rodillas) 60″ 4 […]
Entrenamiento semana 10-14/06/2019 Semana descarga – recuperación
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Lunes Calentamiento Descripción Vídeos Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell Previo (Circuito Core) Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas sin descanso 4 sin descanso Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo/Repeticiones Vídeo 1 Rueda abdominal Zona media 30” 2 Plancha mano – codo Zona media 30” 3 Plancha lateral […]
Entrenamiento semana 30/04 -03/05/2019 Semana descarga – recuperación
La recuperación es esencial en todo programa de entrenamiento; no porque hagas más, vas a avanzar más. Cada cierto tiempo, es básico realizar una reducción en la intensidad y el volumen para que sigas progresando y puedas evitar lesiones. Martes Jueves Viernes Martes Calentamiento Descripción Vídeos Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell Circuito TREN INFERIOR […]
Entrenamiento semana 18-22/03/2019 Semana descarga – recuperación
La recuperación es esencial en todo programa de entrenamiento; no porque hagas más, vas a avanzar más. Cada cierto tiempo, es básico realizar una reducción en la intensidad y el volumen para que sigas progresando y puedas evitar lesiones. Miércoles Jueves Viernes Miércoles Calentamiento Descripción Vídeos Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell Previo (Circuito Core) […]